Oste diett: funksjoner og alternativer for slanking menyer

 Oste diett: funksjoner og alternativer for slanking menyer

Ost diett er basert på forbruk av protein og animalsk fett.Samtidig blir karbohydrater helt fjernet fra dietten for å stoppe ytterligere fettavsetning i det subkutane vevet. Tross alt, bør vi ikke glemme at glykogen, da hovedbyggematerialet av interne fettreserver, blir syntetisert fra glukose i leveren celler. Å spise ost under kostholdet gjør at kroppen kan tilpasse seg, vant kroppen til å dekke energikostnadene ved å dele lipider og protein. For maksimale resultater, bør du gjøre deg kjent med diettens hovedtrekk og vurdere flere menyalternativer for å velge den mest passende.

Generelle regler og dieting funksjoner

Ost diett tilhører kategorien av protein vekttap metoder, fordi det konvergerer med andre prinsipper for lignende kurs. Fraværet av karbohydrater i den daglige kostholden får kroppen til å konvertere lipider og proteiner fra mat til energi. Under forhold med økt fysisk aktivitet kompenseres energikostnadene ved å dele det subkutane fettet. Derfor har ostebasert vekttap maksimal effektivitet med intens fysisk anstrengelse. Minst 3-4 ganger i uken er det nødvendig å gjøre moderate treningsøkter.

Spis under kostholdet bør bare være kalorier med lavt kaloriinnhold:

  • Friko Light;
  • mozzarella;
  • ost;
  • ricotta;
  • harde oster.

Det er strengt forbudt å inkludere salte og skarpe varianter i kosten. Det er nødvendig å velge et produkt med fettinnhold på opptil 12%.

mozzarella
ricotta

Den maksimale varigheten av dietten skal være 7 dager. Å øke perioden med vekttap anbefales ikke av medisinske eksperter, fordi bruk av store mengder ost i lang tid har en negativ innvirkning på helsen. Under ost dietten, er det nødvendig å nøye overvåke den generelle tilstanden av helse - med utseendet av ulike bivirkninger, er det nødvendig å stoppe det begrensede dietten og bytte til den vanlige. Hvis du ikke har gått ned, bør du konsultere legen din etter at kostholdet er slettet.

I kostholdsperioden må du observere delte måltider. Det anbefales å bruke små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Oste diett er tillatt ikke mer enn 2 ganger i året. Denne begrensningen skyldes den begrensede mengden karbohydrater. På grunn av mangel på sakkarider, er det intenst vekttap mulig: opptil et kilo per dag. Som følge av denne uken kan du miste opptil 7 kg overvekt.

Det er viktig å huske at antall falt kilo direkte avhenger av alder, innledende indikatorer på kroppsvekt, tykkelse av subkutant fett og individuelle egenskaper i kroppsstrukturen.

For å få maksimal effektivitet fra overholdelse av kostholdskurset, kan du strengt følge følgende grunnleggende regler.

  1. Før sengetid må du drikke et gjæret melkeprodukt med lav prosentandel av fett. Til dette formål er kefir stor, slik at du kan miste ytterligere 500 g overvekt. Når det brukes, bør drikken være ved romtemperatur. Det anbefales å ta et volum på 500 ml, som tilsvarer 2 glass drikke.
  2. Under forhold med begrenset ernæring er det viktig å observere riktig drikkeregime. På dagen må du ta opptil 2 liter væske: mineralvann, grønn kaffe eller te, urtedekk eller infusjoner. Samtidig bør drinker ha høy temperatur. Du må drikke væsken før du spiser eller etter 30-45 minutter etter måltidets slutt. Under kostholdet bør utelukkes fra dietten av søte og karbonerte drikker.
  3. Under oste dietten er det nødvendig å fjerne røkt, feit, stekt, syltet mat fra dagmenyen helt. For absolutt utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet fjernet konfekt og melprodukter.
  4. Oster gir mye energi, så fysisk anstrengelse vil ikke skade kroppen.Dette øker elastisiteten i huden og øker tonen i skjelettmuskler. Det anbefales å avbryte styrketrening og kardiovaskulær trening. Det er nok 3-4 ganger om 7 dager å engasjere seg i moderat trening: aerobic, svømming, fitness, jogging, gymnastikk.

Med streng overholdelse av ovennevnte regler, vil oste diett metode ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre tilstanden til indre organer og systemer.

Nyttige egenskaper

Ost forårsaker følelse av mat, så sult under kostholdet blir nesten ikke følt. Derfor er et protein diett en av de mest milde vekttap teknikker. Oster brukes i kombinasjon med fermenterte melkeprodukter: kefir, ostemasse, ryazhenka eller yoghurt, som akselererer nedbrytningen av fettmasse. Det anbefales å ta fettfattige produkter, fordi slik mat vil hindre full opptak av animalsk fett. Som et resultat vil lipider ikke påvirke fartøyene negativt og vil ikke bli avsatt i det subkutane vev.

Oste diett har følgende positive egenskaper:

  • renser mage-tarmkanalen fra giftige stoffer og matavfall;
  • på grunn av det høye kalsiuminnholdet styrker strukturen i muskuloskeletalsystemet;
  • hindrer utviklingen av kostholdsvekt,
  • styrker tannemalje og spikerplate;
  • forbedrer den funksjonelle aktiviteten til nervesystemet;
  • gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet;
  • supplerer bestandene av vitamin D og retinol, mineraler.

Denne dietten er egnet for folk som leder en aktiv livsstil.

Skader og kontraindikasjoner

Den merkbare mangelen på ostebasert diettbehandling ligger i fravær av de nødvendige vitaminstoffene som kroppen assimilerer ved bruk av produkter av vegetabilsk opprinnelse. For å redusere risikoen for hypovitaminose og kompensere for mangel på vitamin, er kosttilskudd kreves under dietten. Ellers vil den intracellulære stoffskiftet bli forstyrret, den funksjonelle aktiviteten til de indre organene vil redusere og utseendet vil forringes.

Sistnevnte er sterkt reflektert i tilstanden til hud, hår og negler. Deres struktur vil gradvis begynne å tynne og stratifisere. Flass, splitte ender av hår, skrøpelighet av spikerplater vil dukke opp. Huden vil miste sin naturlige tone og elastisitet.

Det er flere kontraindikasjoner for ost dietten:

  • individuell laktoseintoleranse
  • allergisk mot melkeprodukter eller følsomhet overfor forekomsten av anafylaktiske reaksjoner;
  • brudd på metabolske prosesser;
  • immunsvikt;
  • pankreatitt, hepatitt, gastritt og andre inflammatoriske prosesser av forskjellig opprinnelse;
  • akutte smittsomme sykdommer;
  • ulcerative erosive lesjoner i mage og tolvfingertarm, gastroenteritt;
  • kronisk forstoppelse, nedsatt peristaltikk av glatte muskler i fordøyelseskanalen;
  • kardiovaskulær patologi;
  • graviditet og amming.

I tillegg bør du kontakte legen din før dietten. Det er viktig å huske at det er mulig å starte overholdelse av begrenset ernæring bare i fravær av akutte og kroniske sykdommer.

meny

Det finnes mange forskjellige alternativer for ost dietten:

  • kefir;
  • på fruktfrukter;
  • du kan spise ost med grønnsaker;
  • bruk av fettfattig yoghurt;
  • vin.

En diett basert på en alkoholholdig drikk kan bare utføres i noen dager, fordi etanol er skadelig for kroppens generelle tilstand.

Det er en mono-diett på oster, en hard ration som krever fysisk og psyko-emosjonell kontroll. I mangel av allergiske reaksjoner og aversjon mot meieriproduktet kan streng diettbehandling utføres.

Det må huskes at du må kjøpe bare hard ost og helst fettfattige varianter.

klassisk

Den mest populære versjonen av dietten ble kalt den klassiske. En slik effekt av slankingsteknologi mottok på grunn av et nærende kosthold. I løpet av dagen kommer mengden måltider til 5. Det er nødvendig å drikke en stor mengde væske for å kompensere og forhindre brudd på vann og elektrolyttbalanse.

For å lage en lett vanndrivende effekt, anbefales det å drikke bare grønn te eller urte-avkok basert på serien, kamille eller salvie.

Dyrets varighet er 10 dager. I denne dietten er kurset delt inn i 2 sykluser, som varer i 5 dager, som tilsvarer hverandre. Dette betyr at dietten på den sjette dagen tilsvarer dietten på den første dagen, den syvende dagen av den andre, og så videre.

Strømmodus

frokost

lunsj

lunsj

Ettermiddagste

Middagen

1 dag

250 ml grønn te uten sukker.

1 kokt kyllingegg.

Dampede fiskfileter av fettfattige varianter - 150 g

150 gram ost.

100 g fettfattig ost og et glass syrlig melkdrink.

2 dager

Herbal decoction.

2 bakt poteter.

150 g kokt kyllingfilet.

100 g fettfattig ost.

200 g ost og naturlig drikkeryoghurt.

3 dager

Grønn te med 1 ts. honning.

1 kyllingeg, kokt mykkokt.

150 g brun ris med grønnsaker.

100 g hytteost og 100 g ost.

250 ml kefir og 100 g ost.

4 dager

Kaffe med 100 gram fettfattig ost.

2 kokte poteter.

Mørk biff stekt med grønnsaker - 150 g, 50 g fettfattig ost.

150 g ostemasse.

Kefir med ostemasse.

5 dager

Urte avkok med hytteost.

Salat av gulrøtter, agurker og grønne grønnsaker - 200 g

Kaninkjøtt stuet med courgette, 50 g ost

100 gram ost.

100 gram ost eller fettostost og kefir før sengetid.

I 3 dager

Innen 72 timer på en ost diett, kan du gå ned i vekt med 2-3 kg. Fordel mat til hovedmåltider bør være deg selv.

  1. På den første dagen Det er påkrevd å bake i ovnen 6 epler med søte syrer med honning og nøtter, 300 g fettfattig ost. Tillat bruk av vann og grønn te.
  2. På den andre dagen meieriprodukter bør ikke være. Det er nødvendig å spise 6 friske epler.
  3. På den tredje dagen Du kan spise 6 friske epler og 100 gram fettfattig ost.

I intervaller mellom måltider med fremveksten av en akutt følelse av sult, kan du spise 50 gram med lavt fettost.

Ost og vin

Kosthold basert på en kombinasjon av vin og ost, passer godt til folk som ikke vil forstyrre vekttap på helligdager. Varigheten av dietten er ca 48-72 timer, i løpet av hvilken du kan miste fra 1,5 til 2,5 kg overvekt. Du må kjøpe et pund hard ost og 300 ml tørr hvitvin. Matvarer bør deles inn i 5 måltider og konsumeres gjennom dagen. Samtidig oppstår følelsen av sult nesten aldri, fordi ost og vin vil bli kjedelig sult ved å blokkere tilsvarende nerveimpulser i hjernens matesentre.

I intervaller mellom måltider, er det lov å drikke vann eller urte dekokser, det er waferbrød eller skål fra fullkornsmel. Under kostholdet forekommer ikke rus og bakrus. En slik mengde alkohol med en sunn lever kan ikke skade kroppen. Druer inneholder naturlige antioksidanter som bidrar til å bekjempe psoriasisplakk og frigjøre kroppen fra giftstoffer og giftstoffer.

Ytelse vurderinger

Kostholdet får samme mengde positive og negative vurderinger. Negative kommentarer i de fleste tilfeller på grunn av feilaktig overholdelse av diettens regler. Det er viktig å huske at i fravær av fysisk aktivitet kan mengden overvekt fortsette å vokse.

Hvis det er umulig å holde en diett i 7 dager, anbefaler næringsdrivende å se informasjon om ostutladning. Når grafen er lastet, bør aktivering av sakte sammenbrudd av fettavsetninger gjøres faste dager bare en gang i uken.

Dette vil være nok for et jevnt vekttap.Kroppen vil selvstendig regulere tykkelsen av fettvev, slik at den ikke overskrider normale verdier.

På oste dietten, se følgende video.

kommentarer
 Kommentar forfatter
Informasjon gitt til referanseformål. Ikke medisinske. For helse, kontakt alltid en spesialist.

urter

krydder

Nøtter