Brun ris for vekttap: fordeler og skade, spesielt kosthold og oppskrifter

Ved hjelp av brun ris kan du gå ned i vekt. For å gjøre dette, bør det bare brukes riktig.

Ris er en nyttig frokostblanding.Mange spiser retter laget av det, da de ikke bare setter pris på deres smak, men også fordeler kroppen. Det er flere varianter av ris. Men, for vekttap eksperter på riktig ernæring anbefaler å bruke brun.

Dette produktet inneholder ganske mange næringsstoffer. De, som kommer til en organisme, fremmer god metning. 100 gram av denne risen inneholder 73 g karbohydrater. Mens kaloriinnholdet på 0,1 kg riskorn i tørr form er 336 kcal. Selv en liten del kokt brun ris vil bidra til undertrykkelse av appetitt og velvære. Brun ris er flott for matlaging måltider. Selvfølgelig har slike retter en bestemt smak, men de er mer fordelaktige for kroppen.

Brune riskorn har rester av vegetabilsk skala. Denne funksjonen bidrar til at et slikt korn inneholder mer plantefiber. Det bidrar til å normalisere prosessene for fordøyelsen, noe som fører til en akselerasjon av metabolske reaksjoner som forekommer i kroppen. Etter å ha spist brun ris, rik på vegetabilsk kostfiber, forbedrer tarmfunksjonen, noe som fører til normalisering av avføring.

Folk som allerede har prøvd denne typen ris, bemerker at det gir en god følelse av mykhet i lange timer. Faktum er at slike riskorn inneholder "treg" karbohydrater. Den spesielle kjemiske sammensetningen av disse stoffene bidrar til det faktum at de blir fordøyet i ganske lang tid i kroppen. Mens de gradvis blir absorbert i blodet, får kroppen energi. Det er ingen tilfeldighet at brun ris anbefales å brukes ikke bare av personer som ser på vekten eller vil bli kvitt ekstra centimeter i problemområder, men også til de som aktivt og flittig trener i treningsstudioet. Å spise brune risretter bidrar til å mette kroppen med energi, som brukes i store mengder i løpet av intensiv trening.

Brun ris er veldig nyttig for kroppsceller. Den inneholder stoffer som hjelper til med å rense kroppens indre miljø fra ulike metabolitter. Disse stoffene akkumuleres i prosessen med vital aktivitet av celler, noe som fører til en gradvis reduksjon i metabolske prosesser.

Folk som holder seg til strenge dietter, er vanskelig å takle endringer i humør. Redusere karbohydratinntaket med kalori diett, brukt til vekttap, fører til det faktum at nervesystemet fungerer. Risgryt inneholder ikke bare karbohydrater som er nødvendige for kroppen, men også vitaminer i gruppe B. De bidrar til å normalisere de nervøse prosessene, noe som fører til normalisering av humør.

Den utvilsomt fordelen med retter fra denne frokostblandingen er at de inneholder stoffer som bidrar til å forbedre utseendet på håret. Anmeldelser fra mange representanter for det rettferdige kjønet indikerer at mot bakgrunnen av systematisk bruk av brun ris har de akselerert veksten av negler og hår.

Mange næringsdrivende anbefaler at du tar med brun ris i en diett for vekttap. Legge til kilder til "treg" karbohydrater bidrar til å balansere dietten. En diett der alle næringsmidler næringsstoffer er til stede i riktig forhold, er også mer sunne for kroppen. Den kan brukes i lang tid uten frykt for forekomsten av uønskede konsekvenser. Ris er et produkt som sjelden forårsaker fordøyelsesproblemer. Det er ingen tilfeldighet at denne urt er inkludert i mange medisinske dietter.

Mange mennesker som er overvektige utvikler ødemer. De oppstår som følge av metabolske forstyrrelser. Ødem kan ligge på ulike deler av kroppen. Så, hevelsen kan være på beina, ansiktet, øvre halvdel av kroppen.Sakte fjerning av overflødig væske fra kroppen bidrar til det faktum at prosessen med å miste vekt er ikke så effektiv. Brun ris inneholder stoffer som hjelper til med å bli kvitt overflødig væske. For å oppnå maksimal effekt ved bruk av risretter, må du ikke misbruke salt når du koke dem.

For folk som foretrekker uttrykt vekttap metoder, er raske dager på brun ris perfekt. Å gjennomføre dem er ganske enkelt. For å gjøre dette, i løpet av dagen, er det nødvendig å bruke like deler av kokte riskorn. Og også på denne dagen kan du drikke vann og andre usøte drikker. Vurderinger fra mange mennesker indikerer at ved hjelp av denne "lossing" klarte de å miste opp til 0,5-1 kg.

Brun ris er veldig nyttig, men i noen tilfeller kan bruken skade kroppen. Ubehagelige symptomer kan oppstå hos mennesker som lider av individuell intoleranse overfor denne kornblandingen. En slik patologisk tilstand oppdages som regel i barndommen og gjenstår for resten av livet. Hvis en person har funnet en slik patologi etter å ha spist en risfat, bør denne frokostblandingen ikke brukes til å kompilere sin meny i fremtiden.

Også, du kan ikke spise risretter for folk som er allergiske mot denne planten. Det bør bemerkes at matallergi mot ris er ganske sjelden i medisinsk praksis. Men enkelte tilfeller av denne typen allergisk patologi forekommer fortsatt.

For ikke å skade kroppen din, bør du være oppmerksom på mengden når du spiser ris. Overdreven spising av ris kan føre til utseende av uønskede symptomer. I brun ris inneholder plantefiber, men bruken av dette kornet i store mengder kan føre til forstoppelse. Dette bør huskes av folk med dette vanskelige problemet. For å redusere risikoen for avføring, må andre matvarer som har avføringsmiddel, brukes sammen med måltider fra denne frokostblandingen.

Uønskede symptomer etter å ha spist denne frokostblandingen kan oppstå hvis det hadde dårlig kvalitet. Hvis det oppbevares ukorrekt i krysset, kan farlige mikrober eller sopp vises. En gang i kroppen kan de utløse utviklingen av matforgiftning eller dyspeptiske symptomer. For å redusere risikoen for å utvikle ubehagelige symptomer, før du bruker riskorn, er det nødvendig å sortere ut og nøye undersøke. Hvis de har tegn på ødeleggelse eller råd, bør du ikke bruke slik frokostblanding til matlaging.

Brun ris inneholder i sin sammensetning ganske mye karbohydrater. Dette bør huskes for folk som lider av type 2 diabetes. Hvis en person som lider av denne sykdommen nylig har vært ustabil for blodsukker, bør du alltid konsultere din endokrinolog før du bruker risretter.

Koking fra denne frokostblandingen er ganske enkelt. Denne kornblandingen går bra med andre produkter. Brun ris for vekttap kan tilberedes ikke bare varme retter, men også ulike snacks. Slike retter når de blir konsumert i moderasjon, kan spises uten frykt for din egen figur.

Fra brun ris kan du lage en deilig salat. For forberedelsen vil det være nødvendig:

• kokt brun ris - 50-60 g;
• fersk agurk (middels størrelse) - 0,5 stk.
• Bulgarsk pepper - 0,5 stk.
• persille - 30 g;
• salt og sort pepper - å smake;
• sitronsaft - 0,5 ts.

Grønnsaker må kuttes i tynne strimler og legges i salatskål. Ved siden av dem må du legge til forkokte griller og sitronsaft. Klar salat trenger salt og tilsett deretter litt svart pepper.Dekorer den ferdige salaten til finhakket persille.

Fra denne frokostblandingen kan du lage og deilig varm tallerken. Å tilfredsstille deg selv under kostholdet, vil du trenge:

• frosne reker - 100-150g;
• brun ris - 50 g;
• lime juice - ½ ts;
• ekstra jomfruolje - 1 ss. l.;
• salt - å smake;
• honning - ¼ ts.

Reker må rengjøres og kokes til øm. Brun ris er også forkokt. For å lage en smaksatt dressing, bland olivenolje, limejuice, salt og honning. Til komponentene som er bedre blandet med hverandre, må blandingen blandes grundig.

Serveringsrett er ganske enkelt. For å gjøre dette må du sette kokt ris på midten av tallerkenen, sett deretter reker på den og hell på dressingen hele. Hvis ønskelig, kan parabolen være ytterligere dekorert med greener. En slik næringsrik, men samtidig lett måltid er flott til lunsj.

Hvordan lage en "fitnessgrøt" av brun ris, se videoen nedenfor.