Liste over frokostblandinger for vekttap

Mange tror at grøt er en nærende og tung tallerken, som under ingen omstendigheter ikke kan brukes til vekttap. Dette er ikke helt sant.Mange kornblandinger er mye brukt i kostholdet, de er kalorier, men på lang tid dumme følelsen av sult.

Ernæringseksperter over hele verden har allerede bevist at frokostblandinger hjelper kvinner og menn også til å gå ned i vekt. Produkter fra kornblandinger belastes med energi, gir kroppen viktige vitaminer, mikro- og makroelementer, og samtidig er de så mettede at du ikke kan tenke på snacks i flere timer.

Sammensetningen av frokostblandinger inkluderer vegetabilsk protein og fiber, som regulerer prosessene for fordøyelsen, forbedrer aktiviteten til mage-tarmkanalen og fremmer fettforbrenning. Fordelene er åpenbare, frokostblandinger:

• normalisere tarmene;
• gjør huden renere og friskere;
• rydd opp prosessen med fordøyelsen;
• hindre utvikling av patologier i fordøyelseskanalen;
• bidrar til å redusere mengden kolesterol og blodsukker.

Gitt dette settet med gunstige effekter, begynte mange ernæringseksperter å anbefale programmer basert på bruk av en eller flere kornblandinger. Imidlertid har ikke alle kornblandinger den nødvendige effekten. For å bekjempe fedme, ikke alle typer frokostblandinger brukes, har størst nytte:

• bokhvete;
• havremel;
• Pshenko;
• mais grits;
• perlebyg

Det regnes som en av de beste croupene, med den mest effektive i kampen mot overvekt. Hvis du planlegger å gå på en frokostblanding, bør du først og fremst stoppe for bokhvete. Den inneholder en stor mengde karbohydrater med en langsom handling, som i flere timer kan mette kroppen med den energi som er nødvendig for å opprettholde aktivitet og normal vital aktivitet. Hovedkomponentene til produktet (spesielt protein) gir effektiv gjenvinning av muskelvev, derfor er bokhvete anbefalt for idrettsutøvere og folk som er engasjert i kraftig fysisk aktivitet.

Protein bidrar til å umiddelbart tilfredsstille sult og undertrykke ønsket om å spise i nær fremtid.

Dette er et ekstremt nyttig og næringsrikt produkt hvis verdi er vanskelig å overvurdere. Alle vet de gunstige effektene av havremel på prosessene med fordøyelse og tilstanden til magehinnene i mage og tarm. Men få mennesker vet at produktet inneholder en stor mengde fiber og sporstoffer, på grunn av at enda en minimal del av grøt i lang tid virker og undertrykker sult.

Dette produktet gjør at kroppen raskt kan brenne alle akkumulerte fettstoffer. Hirse viser alle farlige komponenter, og forbedrer også motstanden mot ulike infeksjoner og sykdommer av viral natur betydelig. Hvete er rik på sporstoffer, så sammen med grøt får kroppen alle nødvendige og verdifulle stoffer som støtter normal helse i flere timer etter inntak.

Mange tror at perlebyg er et eksepsjonelt høyt kaloriprodukt, fordi selv en minimal del av grøt har en sterk mettende effekt. Dette resultatet oppnås imidlertid ikke av kalorier, men av spesielle fibre som utgjør produktet. Samtidig blir karbohydrater ikke forvandlet til fett, og det er ingen akkumulering av overflødig masse fettforekomster.

Lavkolhydratkorn er ofte forberedt på svært små barn, men for voksne vil det ikke være mindre nyttig. Den inneholder alle grunnleggende komponenter som gjør det mulig å kvitte seg med unødvendig kilo på kort tid. Corn grits på en pålitelig måte beskytter tarmene fra virkningen av patogen mikroflora, og forhindrer utviklingen av putrefaktive prosesser, slik at bruken vil ha en meget positiv effekt, ikke bare på utseendet, men også på den generelle tilstanden av helse.

Denne kornblandingen betraktes som den mest kalorierige, så den brukes mye til vekttap hjemme. Risen inneholder bare 323 kcal per 100 gram (til sammenligning, i bokhvete svarer denne tall til 329 kcal og i pshenka - 332 kcal). Men forskjellen er ikke særlig stor, så alle kan styres av sine egne smakpreferanser.

I tillegg til at ris bidrar til vekttap, har det også en gunstig effekt på helse - beskytter fordøyelseskanaler fra diaré og andre intestinale infeksjoner, nærer kroppen med vitamin B, som er ansvarlig for regulering av nervøsitet, samt kalium som er nødvendig for å opprettholde normalt hjerte og blodkar . Ris inneholder praktisk talt ikke salt, så det bidrar til å oppnå vekttap, bare å fjerne stagnasjonen av væske i kroppen, slik at innlemmelsen av dette kornet i det daglige dietten gjør at du raskt kan oppnå ønsket effekt.

I vår alder opplever mennesker i stadig større grad konsekvensene av det raske tempoet i livet. Når det gjelder bekymring, er det mindre tid å forberede deilige retter, så mange har begynt å velge instant cereals, noe som gjør det mulig å få en rikholdig frokost på bare 5-10 minutter. Men hvis du er fast bestemt på å bli kvitt overflødig vekt, så er det bedre å gi opp umiddelbart ved bruk av slike halvfabrikata.

For å oppnå den ønskede terapeutiske effekten, bør parabolen være riktig forberedt, etter en viss teknologi. Rask frokostblandinger antyder vanlig brygging med varmt vann, noe som betyr at de ikke gir mengden kostfiber og sporstoffer som bidrar til en akselerert metabolisme, undertrykkelse av sult og eliminering av unødvendig avfall fra kroppen. For å miste vekt, er slike produkter uegnet.

Husk at ikke alle korn er like nyttige i kampen mot fedme. Ernæringseksperter har selv skapt sin egen "svarte liste" av croup, hvis bruk ikke alltid har en gunstig effekt på kroppen. Gjør umiddelbart en reservasjon om at disse fakta er svært tvilsomme og ikke har blitt bekreftet i offisiell medisin, men de bør nevnes.

Den mest tvetydige typen frokostblandinger, tvister om bruken som ikke har gått ned i flere tiår, regnes som semolina. Det er et resultat av behandling av hvete av den minste slipingen, 70% består av stivelse, og i strukturen er det nesten ingen protein og mineraler med vitaminer. I tillegg inneholder semolina et komplisert, vanskelig å fordøye og nesten ubrytelig mukopolysakkarid, som i store doser kan hemme virkningen av mage-tarmkanalen.

Ris er absolutt et kaloriprodukt, men ernæringseksperter kaller det "tomt" fordi det inneholder ganske mange mineraler og vitaminer. En slik croup kan undertrykke sult lenge, men det masser ikke kroppen med de nødvendige elementene.

Det er få kvinner som er i stand til diett som består av bare en type frokostblanding. Ja, og mange ernæringseksperter er enige om at fordelene med slike matvarer ikke vil bringe.Det er derfor de har utviklet for rettferdig sex flere forskjellige diettalternativer - det er faste dager, lange sultestreker, mono-dietter, og også blandede.

Når du utfører faste dager, anbefales det å spise 500 g kokt grøt i løpet av dagen. Dette volumet er bedre delt inn i 5-6 små porsjoner. Hvert måltid skal ledsages av rikelig drikking, for eksempel kan du drikke 1,5 liter vann og 2-3 glass grønn te uten sukker.

Ikke mindre populært er 3-dagers diett - dette er et strengere alternativ, der dietten på losningsdagen gjentas i tre dager. Ikke alle kvinner kan tåle en slik maraton, men effektiviteten er ekstremt høy.

Det mest populære dietten, basert på forbruket av frokostblandinger, er ukentlig. Forresten, i dette tilfellet kan også melkpulver bli spist, kokt kyllingbryst, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sure frukter er også tillatt. En slik diett kan strekkes i 10 eller 14 dager, men da er det bedre å kombinere forskjellige kornblandinger. Dette er veldig praktisk, fordi kostholdet i dette tilfellet forblir ganske variert, og effekten er uttalt.

Kroppen bærer de vanskeligste monodiets, der i 1,5-2 uker er det nødvendig å spise bare en type grøt. Selv om det er disse metodene som gir den sterkeste fettforbrenningseffekten.

Under diett å gå ned i vekt, bør frokostblanding tilberedes på en spesiell måte. La oss dvele på de mest effektive oppskrifter.

I tråd med denne teknologien kan du lage mat nesten alle kornblandinger, og det er bedre å gjøre det om natten, om morgenen for å få en velsmakende og sunn matrett.

For å forberede, ta 1 kopp kornblanding og fyll det med 2 glass kjølig vann, alt sammen må du sende til brannen og vent til koking, kok deretter til kokt. Koketiden er avhengig av frokostblandingen selv, for eksempel vil havregryn være klar innen 10 minutter, og bygen holdes på komfyren i en halv time. Etter at grøten er tilberedt, er det nødvendig å fjerne den fra brannen, pakke den med noe varmt og la det stå i dette skjemaet for natten å dampe ut.

Når havregryn på melk er veldig populær i dietter, må du røre 50 g rullet havre i 1,5 kopper melk og koke i ca 7-15 minutter for å lage mat.

Veldig nyttig og lav-kalori brun ris kan være et høydepunkt i dietten. Matlaging krever litt stress, men smaken vil rettferdiggjøre hele tiden på det. Om kvelden skal 200 g ris bli gjennomvåt i 600 g kaldt vann og igjen, og i morgen tilsettes ytterligere 400 ml, rør og kok. Deretter plasseres grøten i ovnen og kokes i ca 40 minutter ved 180 grader.

Og selvfølgelig vil alle som er kjent fra barndommen bokhvete med melk, hjelpe når de jobber med å bli kvitt overflødig vekt. For dette helles et glass bokhvete med 2 glass vann og kokes i 15-20 minutter. Etter det blir den gjenværende væsken drenert og et halvt glass melk tilsettes, kokes igjen og oppvarmet i brannen i ytterligere 5 minutter.

Hvis du vil gå ned i vekt, prøv å lage frokostblandinger en uunnværlig tallerken på bordet ditt. La dem være til stede i dietten daglig i form av frokostblandinger og side retter. Ikke bare noe annet produkt kan sammenligne med korn i karbohydratinnhold og mengden vital energi avledet fra dem, så vær sikker på å oppdage grøt fra en ny side, og snart vil du legge merke til at helsen din har bedret seg, figuren i magen er blitt slankere, og - frisk og strålende.

Om hva korn bidrar til å gå ned i vekt, se følgende video.