Kosthold på kefir og epler: funksjoner på menyen og

Kosthold på kefir og epler tilhører gruppen av de mest effektive metoder for å miste vekt. I overholdelse av kurset blir ikke bare overvekt redusert, men også kroppen er renset. Kostholdsterapi har sine egne særegenheter og er ganske streng.

For å maksimere effekten av den foreslåtte metoden nok til å følge de følgende grunnleggende regler.

• Drikk opptil 1,5 liter meieriprodukter hver dag. Et slikt volum av drikken tillater en voksen ikke å oppleve ubehag og alvorlig sult i løpet av dagen. Men hvis dette beløpet ikke passer for å miste vekt, bør du justere beløpet selv. I tillegg er i løpet av diettperioden 4-6 epler av store størrelser tillatt.

• Under dietten må du observere drikkeregimet. Det kreves per dag å ta opp til 1,5-2 liter væske i form av varme. Tillat å bruke ikke bare mineralsk ikke-karbonert vann, men også mottak av grønn te, kaffe basert på naturlige korn og urteinfusjoner. Drikker vil bidra til å normalisere vann-elektrolyttbalansen i kroppen, akselerere absorpsjonen av næringsstoffer og forbedre prosessen med fordøyelsen. Kaffe er tillatt å bruke uten tilsetning av melk og sukker bare om morgenen.
• Det anbefales å spise mat hver 2-3 timer i små porsjoner. Fraksjonal rasjon gjør at du kan øke hastigheten på metabolske prosesser. Hvis følelsen av sult fortsatt er tilstede, bør du drikke grønn te med 1 ts. honning.
• På eple-kefir er kostholdet strengt forbudt bruk av alkoholholdige drikkevarer.
• Hvis en person har økt flatulens i tarmene, flatulens og hyppig hevelse, bør han ikke kombinere epler med en melkedrikk. Det bør ta omtrent 45 minutter mellom måltidene.

• Frukt på grunn av det høye innholdet av organiske syrer øker appetitten, fordi når de kommer inn i magen begynner de å irritere organens slimhinne. Som et resultat øker risikoen for forstyrrelser og forekomsten av bivirkninger. For å unngå negative konsekvenser anbefales det å drikke et glass varmt vann eller drikke en kopp grønn te før du spiser.
• Før du følger diettkurset, unnlater du ikke forberedelsen. Under stress oppstår et brudd på de generelle metabolske prosessene, sentralnervesystemet og fordøyelseskanalen. Funksjonell aktivitet i leveren, urinveiene og bukspyttkjertelen er forverret. Derfor trenger kroppen å tilpasse seg.
• Under kostholdet trenger kroppen hvile. Det er nødvendig å få nok søvn og gå til sengs senest kl. 11.00

Med overholdelse av metoden for vekttap bør ikke utsette kroppen for fysisk stress. Utmattet kropp kan ikke takle tunge belastninger fra utsiden. Lett trening bør utføres, inkludert mild og moderat fysisk aktivitet.

Kefir-apple diett som varer 3 dager, passer for nesten alle mennesker som ønsker å gå ned i vekt på kort tid. Mat når man utfører metoder for vekttap, kan fylle opp de indre kalsiumreserver. Den kjemiske komponenten gjør det mulig å styrke beinstrukturen i muskel-skjelettsystemet, hår og negleplater. Hos kvinner, er sannsynligheten for trøst redusert. Resultatene av å miste vekt på fermentert melkeprodukt og fruktfrukt avhenger av varigheten av dietten og personens individuelle egenskaper.

Kostholdet har flere fordeler:

• aktive urte ingredienser øke elastisiteten av det vaskulære endotelet;
• høyt blodtrykk reduseres;
• surhet av magesaft øker;
• plasma glukosekonsentrasjon normaliserer;
• Antallet gunstige mikroorganismer i tarmkanalen øker;
• forbedrer vevregenerering;
• etterfylt kalsium;
• det er en styrking av immunforsvaret;
• øker bein tetthet;
• reduserer sannsynligheten for å utvikle sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Det er mulig å få effektivt vekttap ved å gjennomføre riktig forberedelse til diettkurset og følge reglene for å avslutte dietten. En uke før du tar tiltak for å redusere overvekt, anbefales det å forlate fett kjøttvarianter, junk food og dårlige vaner. I forberedelsesperioden skal rantene bestå av produkter av vegetabilsk opprinnelse, fjærfe kjøtt, fiskfileter, fettfattige varianter, frokostblandinger og klare kjøttpudder. På denne tiden anbefales det å utelukke dagligvarer eller begrense forbruket av konfekt og melprodukter. Kroppen må tilpasse seg betingelsene for begrenset ernæring, som det vil være mulig å minimere risikoen for sammenbrudd.

Kosthold på sur melk drikker og epler er effektiv nok til å miste vekt og skikkelig rensing av fordøyelseskanalen fra unødvendige og skadelige komponenter. For å bevare det oppnådde resultatet, bør man imidlertid gå ut av dietten riktig. For dette er det nødvendig å gradvis øke daglig kaloriinntak. Hver dag bør øke den totale energiværdien av mat som forbrukes med 200 kcal for å nå 1800 kcal, som bør konsumeres per dag av en voksen.

I løpet av utgivelsesperioden skal de første 2 dagene følge kefir-apple dietten, og etter hvert legge til grønnsaker, frukt, bær, fisk og karbohydrat mat. Etter det er det lov til å inkludere stivelsesholdige grønnsaker, bananer, magert kjøtt og en liten mengde sukker i kosten. Takket være denne tilnærmingen er det mulig å bevare ikke bare de oppnådde resultatene, men også redusere risikoen for å utvikle tarmlidelse.

Ved langvarig bruk av planteprodukter fremkaller utviklingen av systemisk forstoppelse, øker flatulens i tarmene. Som et resultat oppleves oppblåsthet, flatulens og utseende av ubehagelige opplevelser mot bakgrunnen av spasmer av glatte muskler i mage-tarmkanalen. Hos mennesker med en første fase av den inflammatoriske prosessen i mageveggene eller enterocolitt begynner en forverring av sykdommer.

Epler inneholder en stor mengde organiske syrer som kan skade tann emalje. I tillegg øker de surheten i magesaft, noe som øker spiseringsprosessen. På grunn av slike reaksjoner øker appetitten. I 75% av tilfellene varer effekten av vekttap en kort stund. Som et resultat kan kroppen miste tilbake pounds. Denne effekten utvikler imidlertid på grunn av feil utgang. Med riktig tilslutning til diettens regler som den fysiologiske normen returnerer kun 5-15% av den tapte vekten - utskilt væske.

Det er flere kontraindikasjoner til dietten:

• graviditet og amming
• immunsvikt;
• alvorlig skade på nyrene og leveren
• pankreatitt;
• acidose;
• økt vevsfølsomhet for utvalgte matvarer;
• sykdommer i mage-tarmkanalen: cholecystitis, cholangitis, gastritt, ulcerative erosive lesjoner.

Når du spiser frukt av søte varianter og inkludere et gjæret melkeprodukt med høy prosentandel av fett i kostholdet, reduserer prosessen med å miste vekt og rense kroppen 5 ganger.For å unngå negative konsekvenser, bør du velge en fettfattig kefir diett eller drikke med 0,5-1% fett. Ernæringseksperter anbefaler å velge det sistnevnte alternativet. Valget av medisinske spesialister skyldes mangelen på proteiner og lipider av animalsk opprinnelse som er nødvendig for kroppen i et fettfritt produkt. En slik drink kan skade fordøyelsen.

Samtidig har søte epler et høyt fruktoseinnhold. Hvis produktet blir misbrukt, vil fruktsukker begynne å bli bearbeidet i kroppen til glukose. En økning i blodsukkerkonsentrasjonen innebærer en økning i syntesen av fettavsetninger. Derfor, for kostholdet bør velge grønne epler, rike på organiske syrer.

Før du kjøper mat, bør du være kjent med grunnleggende regler for valg av epler og kefir, samt tilberedning av ingredienser.

• Frisk frukt må være fri for visuelt lukt og mekanisk skade. I nærvær av voks og glanset glans er det nødvendig å fjerne huden og bare spise kjøttet.

• De mest nyttige fruktene i kostholdet er frukt av sure varianter. Du bør kjøpe grønne epler, fordi de har lavt karbohydratinnhold.
• I ferd med å kjøpe en fermentert melkdrikk bør du være oppmerksom på lagringsforholdene, emballasjenes integritet og holdbarheten til produktet. Skal fokusere på fersk kefir, som inneholder et stort antall levende mikroorganismer.
• Når du spiser frukt, anbefales det å spise og frø. Sistnevnte inneholder en stor mengde vitaminer og mikroelementer. Samtidig inneholder de salicylsyre, som er giftig for kroppen. Derfor er opptil 5-7 frø tillatt daglig.
• For kostholdet bør du kjøpe et gjæret melkeprodukt med et fettinnhold på 1-2%. Ved bruk av fettfattige produkter svekkes kalsiumabsorpsjon, fordi fett av animalsk opprinnelse er nødvendig for absorpsjon av sporstoffer.

Det finnes flere alternativer for diettkurset - for 3, 5, 7 og 9 dager. Med en økning i varigheten av kostholdet tar mer enn ekstra pounds. Hvis en person ikke er forberedt på forhold med begrenset makt og aldri dietter, bør han begynne å miste vekt ved innføring av ukentlige faste dager. I løpet av dagen tillatt bruk av 1,5 kg eplefrukt og 1 liter gjærmet melk.

Det beste alternativet for overholdelse av kostholdet regnes som å miste vekt i en uke. Under prosessen med å utføre metoden, begynner splittelsen av fettvev i det subkutane fettvev i bukregionen å forbedre personens humør og psyko-følelsesmessige tilstand.

7 dager før forventet start av diettbehandling, bør du bytte til et sunt kosthold, unntatt stekt, røkt, hermetisert og syltet mat. I forberedelsesfasen bør du drikke nok væske og sove ca 8-9 timer om dagen. Det er nødvendig å bytte til et balansert kosthold og tilpasse det til de grunnleggende prinsippene for apple-kefir dietten. Trening er nødvendig for å redusere sannsynligheten for stress og bivirkninger i lavt kalori diett.

Det er viktig å huske at den mest intense nedbrytningen av fettavsetninger skjer i de første 3-4 dagene av dietten. Etter denne tiden reduserer prosessen med å miste vekt dramatisk, men vekten fortsetter å synke. Mengden av vekttap avhenger av den opprinnelige kroppsvekten, alder og individuelle egenskaper hos organismen. Som et resultat kan en person gå ned i vekt til 10 kg om ni dager. Du kan oppnå maksimal effektivitet av vekttap med streng overholdelse av de grunnleggende reglene. Samtidig er kroppen helt renset fra restene av ufordøyd mat og giftige forbindelser.

Det er tre alternativer for slanking - i 3, 7 og 9 dager. Den mest populære metoden for å miste vekt er 3-dagers terapi. I 72 timer er det nødvendig å bytte mat. På den første dagen er opptil 1500 g frisk frukt tillatt, mens den andre dagen skal en person drikke ca 1,5-2 liter gjæret melkdrikke. Den endelige fasen er basert på epler. Bruk av andre matvarer er strengt forbudt. Av drikkene som drikkes i ubegrenset mengde mineralvann uten gass og grønn te, som forbedrer muskeltonen i kroppen, forbedrer stemningen og øker mengden av metabolske prosesser.

Kostholdsperioden økes, slik at kostholdet skal utvides for å kompensere for ernæringsmessige mangler. Samtidig er det å spise epler ikke bare fersk, men også i tilberedt form. I de fleste tilfeller blir frukten baket i ovnen. I varmebehandlingsprosessen forblir energivaren av produktet uendret, men smaken og ny smak forbedrer personens humør under dietten. Som et resultat er sannsynligheten for sammenbrudd redusert.

Tillat tilberedning av første retter på basis av fermentert melkeprodukt. For denne kefir med lav prosentandel av fett bør blandes med finhakkede agurker og urter. I de første dagene av kostholdet skal suppen bare spises en gang om dagen. En ekstra tallerken i kostholdet er en fruit smoothie. Drikken er tilberedt ved hjelp av en blender, som griller epler med yoghurt til en homogen masse. I løpet av uken bør du spise ca. 1,5 kg frukt og 1500 ml fermentert melkeprodukt hver dag.

En langsiktig diett er kun egnet for friske mennesker med høy motivasjon. En lang kurs setter kroppen under alvorlig stress, det er en gradvis uttømming av vev. Som et resultat, for å kompensere for energikostnader under forhold med begrenset ernæring, begynner kroppen å bryte ned ikke fett, men muskelmasse. Tross alt trenger kroppen ikke bare animalsk fett, men også proteinforbindelser.

I løpet av 9-dagers kostholdsperiode er det nødvendig å konsumere daglig, i tillegg til kefir og epler, 200 g ostemasse med et lavt fettinnhold. Bruk produktet som et eget måltid. Antall epler og surmelkedrikk trenger ikke justeres.

I tilfelle metoden for å miste vekt i 7 eller 9 dager kreves det ikke å være oppmerksom på nedbrytingen av dietten og fortsette å spise på den valgte menyen neste dag. I dette tilfellet bør kaloriene fra forrige dag brukes på trening. Hvis sammenbrudd oppstod med en 3-dagers diett, bør du starte vekttapøvelsen igjen.

I nærvær av streng selvkontroll og høy grad av motivasjon, anbefaler næringsdrivende å velge vekttap i 9 dager. I løpet av denne perioden bør følgende regler overholdes: 3 dager for å spise 2 kg frukt, de neste 72 timene drikker bare kefir. Siste 3 dager tilbake til apple dietten.

Gjennomføring av kosthold på frukt, frukt og meieriprodukter er en populær og samtidig effektiv måte å miste vekt på. Denne teknikken bidrar til å rense kroppen etter lang overeating på bakgrunnen av ferien, utseendet av tyngde, forstoppelse. Lossing tar 48-72 timer, slik at rensing ikke utsett kroppen for fare og ikke forstyrrer prosessen med å fordøye mat. I dette tilfellet er dietten ganske tilfredsstillende, så det er lett å tåle.

Omtrentlig strøm på lossing:

• morgenmåltid - 250 ml fermentert melkdrikke 1% fett;
• lunsj - søte epler;
• lunsjpause - bakt frukt;
• ettermiddagste - 250 ml kefir;
• kveldsmåltid - 2 store frukter;
• Før sengetid må du drikke et glass gjæret melkeprodukt.

Under dietten bør kursen øke mengden grønn te i dietten. Drikken gir deg mulighet til å slukke følelsen av sult og har en vanndrivende effekt, takket være overflødig væske og giftige stoffer som elimineres fra kroppen. Som et resultat kan du miste 2 pund eller mer.

Hvis du tror brukeranmeldelser og kommentarer fra medisinske spesialister på internettfora, hvis du holder dietten på kefir og epler i 72 timer, vil vekten bli redusert med 3 kg. I en uke deler kroppen opp til 5-6 kg overvekt, i 9 dager - 10 kg. Slike resultater kan oppnås med streng overholdelse av alle anbefalinger og regler, samt med regelmessig trening. Før dietten bør gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse for å utelukke mulige patologier. I nærvær av noen sykdom er diett bare tillatt etter fullstendig utvinning.

Når man observerer diettterapi, er det viktig å huske at i forhold med begrenset ernæring opplever kroppen alvorlig stress. Kroppen opplever et lignende sjokk under en abrupt overgang til et normalt kosthold. Folk som har gått gjennom en diett, anbefaler å komme seg sakte ut av det: du kan alltid gjøre en forskjell i ditt daglige kosthold, men med utviklingen av lidelser vil det være vanskelig å gjenopprette.

Etter at du har fullført kostholdskursen, bør du legge til et nytt produkt på menyen hver dag. Ideelt sett bør du fortsette å spise epler og kefir parallelt.

For å lage en salat må du peel 2 frukter fra huden og, etter at du har fjernet kjernen, gratulerer på et grovt rifler. Til eple skiver, legg til 2 ss. l. havremelflak. Blandingen skal fylles med et glass kefir og tilsett 1 ts. bokhvete honning. Denne parabolen er perfekt til i morgen når du forlater en lang diett.

I neste video finner du en anmeldelse om kostholdet på kefir og epler.