Hvilken frukt inneholder kalsium?

Blant de viktigste sporelementene for kroppen er kalsium. Han tar en aktiv rolle i dannelsen av skjelettet. Mange vet at det er mye i meieriprodukter, men hva skal man gjøre hvis en person har intoleranse, hvor i dette tilfellet skal man se etter et element?

Det har lenge vist seg at kvaliteten på tennene, neglene og beinene avhenger av mengden kalsium i kroppen. Han styrer arbeidet i systemet, hjelper en person til å være sterk og robust. Uten vitamin D absorberes sporelementet dårlig, da det er han som leder det til de nødvendige stedene i kroppen.

Personer med kalsiummangel lider av sprø bein. Som et resultat, hyppige brudd, vanskelig og lang tid å helbrede. Barnet vil ikke vokse dersom du ikke gir god ernæring. Det er ikke nødvendig å kjøpe medisiner, det er nok å bruke matvarer med høyt kalsium.

Merkelig nok, men å finne et spor mineral i frukt er også mulig på toppen av listen over bær. Det er ønskelig å bruke dem friske, du kan legge til yoghurt eller grøt. Det viser seg veldig smakfulle og sunne smoothies.

En stor mengde sporelement er i mulberry treet, men det er ikke så lett å få det. Dette treet vokser bare i sørsiden av landet. Det er nyttig å introdusere bær i mat:

• acai;
• goji;
• svart currant;
• bjørnebær.

Spesielt om kalsium i frukt, de er rike på epler, du finner det i bananer, avokadoer, appelsiner, grapefrukt og til og med granateple. Tabellen over produkter inkluderer også mandler og datoer, som er utstyrt med dem i store mengder.

Når det gjelder grønnsaker, kan de konsumeres ikke bare rå, men også stekt på en brann, bakte. Sporelementet blir ikke ødelagt av varmebehandling. En lett vegetabilsk suppe vil være et utmerket alternativ, det legger ikke til ekstra pund, men samtidig er det veldig nyttig for kroppen.

Mye kalsium i parsnips, spire og selleri. Pass på å spise bønner og spinat. Merkelig som det kan høres, inneholder hvitløk og ingefær også denne indikatoren.

Yoghurt er en velsmakende og enkel delikatesse, som er veldig nyttig. Det er nødvendig å bruke det allerede fordi det er et element som er nødvendig for organismen i den. Det er nok i sardiner, selv om ikke mange mennesker elsker fisk, må det være til stede i dietten.

Blant annet kan du fylle kalsium i kroppen hvis du spiser oster, durumhvete, egg og hasselnøtter. Kaviar er en favoritt, festlig tallerken av mange russere, som er så rik på dette elementet som kjøtt av visse fiskearter: pollock og abbor.

Til tross for at sporelementet er svært nødvendig for en person, kan den overdreven bruk føre til problemer. Det er en brukstakt som forskere har utviklet gjennom vitenskapelig forskning.

Fra ett år til tre år, bør kalsiummengden ikke overstige 500 mg daglig. Fra fire til åtte år øker dosen til 800 mg. Fra åtte til ni - per dag er kalsium 1300 mg. For barn er dette det maksimale som trengs for normal utvikling av skjelettet. Videre, til en alder av femten, faller frekvensen til 1000 mg. Eldre mennesker trenger 1200 mg per dag for å holde beinene sunne.

Om hvilke produkter kalsium er best absorbert, er det beskrevet i detalj i videoen nedenfor.