Liste over frukt rik på fiber

Fiber er en uunnværlig bestanddel av mat, noe som bidrar til tarmens normale funksjon.Hver person bør forstå betydningen av disse diettfibrene og inkludere matvarer rik på fiber i deres daglige diett. Disse inkluderer visse frukter, som ikke bare bidrar til fjerning av giftige stoffer fra kroppen, men bidrar også til å redusere vekten.

Fiber er en bestanddel av mat som danner glukose når den bryter opp, noe som er nødvendig for å skape grunnlaget for vevsceller. Menneskekroppen selv produserer ikke disse diettfibre, derfor tvunget til å motta dem gjennom mat. Samtidig bør mat tilhøre en spesiell gruppe karbohydrater at magen ikke er i stand til å fordøye. Fiber kan ha grove eller myke fibre. Grove matkomponenter består hovedsakelig av cellulose og mykt - fra harpiks, pektiner og cellulose. dermed myk fiber er i stand til å oppløse helt i magesaften.

Menneskekroppen er ikke i stand til å absorbere diettfibre fullt, deres grove struktur gjør at produktene er i magen i lang tid, noe som gir det en følelse av fylde. Takket være dem spiser en person mindre, noe som gir gunstig innflytelse på vekten hans. Ved hjelp av fiber kan du bli kvitt forstoppelse. Det bidrar til å kvitte seg med kreftfremkallende stoffer, som i store mengder kan forårsake forgiftning.

Grove fibre, i mage-tarmkanalen, utfører mange nyttige funksjoner. De lar deg stabilisere nivået av glukose i blodet, fjerne dårlig kolesterol og korrigere vekten av en person. Fra et energisk synspunkt er slik mat ikke til fordel for kroppen, men stabiliserer arbeidet i alle organer.

Grove fibre er nødvendige for naturlig regulering av glukosenivåer i kroppen. Men å inkludere slike produkter i kostholdet ditt, trengs gradvis for å gi kroppen tid til å bli vant til slik mat. Plutselig overgang til riktig ernæring kan bidra til mageproblemer.

Varmebehandling øker strukturens utseende av fibrene, slik at deres nyttige egenskaper reduseres. For full kroppsmetning er det nødvendig å spise frisk frukt. Gravide kvinner bør forbruke dem i store mengder for å forhindre forstoppelse. Men mengden frukt rik på fiber bør ikke overstige 25% av den totale maten som forbrukes, ellers kan det føre til oppblåsthet.

Fra et kostholdssynspunkt har fiber en stor fordel, da det påvirker overvekt betydelig. Dette skyldes at disse diettfibrene ikke bærer energien, og legger derfor ikke til et kilo. Deres nærvær spiller en viktig rolle i kostholdet til en person som mister vekt, da de renser kroppen og normaliserer vekten.

De fleste dietter er basert på forbruk av matvarer rik på fiber. Uoppløselige grove fibre finnes i mange frukter, som, inn i kroppen, absorberer stillestående væske og redder en person fra giftstoffer og giftstoffer. I tillegg til fordelene med ernæring, Fiber er nødvendig for å forhindre dannelse av forstoppelse. På grunn av dets absorberende egenskaper fortynner det og øker fekalmassene, noe som gjør det lettere å fjerne dem.

Tilstedeværelsen av fiber i mat er viktig for hele organismenes full aktivitet.Med sin mangel kan utvikle sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene, så du må legge til diettmat som er rik på kostfiber. Det er verdt å bli kjent med listen over frukt som inneholder en stor mengde fiber.

• Avocado. Denne frukten er rik på vitaminer C, E, K, B6 og B9. 100 g av frukten inneholder ca. 6,5 g kostfiber, avhengig av variasjon og farge på huden. Store lyse grønne frukter er mer mettet med fiber enn små mørkegrønne frukter. I tillegg er avokadoer nyttige i mettet fett, noe som gjør det mulig å redusere nivået av kolesterol i blodet.
• Asiatisk pære. 3,5 g fiber per 100 g produkt. Disse fruktene er rike på vitaminer K og C, og inneholder også kalium og omega-6 fettsyrer, noe som gjør at de kan ha en gunstig effekt på hjernens aktivitet.

• kokosnøtt har en lav glykemisk indeks og inneholder 9 g fiber per 100 g av fosteret. Den er rik på mangan, selen og vitamin B9. Bruk av kokosnøtt kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og fjerne dårlig kolesterol fra kroppen.
• fiken frisk inneholder 3 g kostfiber og i tørket form - nesten 10 g. I tillegg er frukten nyttig på grunn av kalium, mangan, kobber, pantotensyre og vitamin B6. Fig kan styrke bein og blodårer, samt rydde nyrene, magen og tarmene fra giftstoffer og giftstoffer.

• Et eple. Det er 2,5 g grove fibre per 100 g produkt. Disse fruktene kan kvitte seg med giftige stoffer, samt bidra til å forhindre dannelsen av tarmkreft. Epler er i stand til å dumme følelsen av sult i lang tid, noe som er spesielt viktig når slanking.
• Phoenicia. Et glass frukt står for ca 46% fiber. De bidrar til normalisering av glukose og kolesterol i blodet, samt stabilisere arbeidet i mage-tarmkanalen. Spis datoer kan være rå eller som en dessert.

• Kiwi. 100 g inneholder 3 g kostfiber, 9 g sukker og 0,3 g polymettet fett. Frukten bidrar til å styrke immunsystemet, stimulere produksjonen av kollagen, samt forbedre fordøyelsen.
• Banan. Denne frukten er rik på vitaminer B6 og C. Den gjennomsnittlige frukten inneholder ca 3 gram fiber, noe som gjør det mulig å forbedre tilstanden i kolon og undertrykke sult. I umodne bananer er resistent stivelse og pektin, noe som reduserer nivået av glukose i blodet og har en positiv effekt på hjertes helse.

• orange inneholder 2,3 gram fiber per 100 gram frukt. Med det kan du forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen og tarmmikrofloraen. Appelsiner fremmer immunitet og eliminerer kolesterolplakk.
• Persimmon. På en frukt står for ca 6 gram kostfiber. Det undertrykker sult på grunn av pektin inneholdt i det, som hemmer blodsukkernivået.

Til tross for det høye innholdet av fiber, kan noen frukter ikke bli konsumert under kostholdet. Ofte er de overvurdert glykemisk indeks og inneholder mye sukker, noe som påvirker vekten negativt. Derfor, før du lager en diettmeny, er det viktig å studere forholdet mellom BJU, kaloriinnhold og mengde kostfiber.

Kalori tabell med frukt rik på fiber

Siden frukt, i tillegg til kostfiber, inneholder karbohydrater, bør forbruket nøye kontrolleres. I tilberedningen av dietten er det viktig å ta hensyn til mengden karbohydrater i alle produkter, da en overdreven mengde av dem vil føre ikke bare til vektøkning, men også til problemer med fordøyelsen.

Mangel på fiber kan føre til generell forgiftning av kroppen. I tillegg kan sykdommer i mage-tarmkanalen, nyresvikt, hemorroider, forstoppelse og til og med diabetes utvikles.

Fiber er en uunnværlig bestanddel av mat, men i noen tilfeller er det verdt å redusere forbruket, for eksempel ved individuell intoleranse eller kronisk diaré. For å dra nytte av bruken av kostfiber, Du må konsultere legen din og gjøre riktig meny.

I enkelte tilfeller kan et høyt inntak av fiber føre til negative konsekvenser, slik at ikke alle mennesker kan legge til frukt. For eksempel, i nærvær av et sår eller gastritt, bør bruken av dem reduseres til et minimum. For å redusere vekten mens du opprettholder et fruktdiet, må du lage en meny slik at innholdet av kostfiber ikke overstiger 26 g. Samtidig er det ønskelig å spise frukt under snacks, og erstatte skadelige matvarer med dem.

Grove diettfibre er viktige for tarmens normale funksjon, så de bør inkluderes i det daglige dietten til enhver person. Bakterier som finnes i slike produkter bidrar til absorpsjon av vitaminer og sporstoffer, og fjerner også giftige stoffer fra kroppen.

Video om de utrolige fordelene med plantefiber og dens egenskaper, se nedenfor.