Hvor mye frukt kan jeg spise på en dag?

Frukt er en kilde til mikronæringsstoffer, vitaminer, antioksidanter, verdifulle næringsstoffer, inneholder glukose. Noen tror at jo mer frukt en person spiser, desto bedre.Alt må imidlertid være i grunn, fordi overdreven bruk av noen produkter kan skade kroppen. La oss se hvor mye frukt bør spises per dag for å få bare fordeler.

Tidligere ble det antatt at den daglige frukthastigheten er 10 porsjoner (1 servering - 80 g). Men i løpet av ny forskning fant forskerne det For å opprettholde helse og tonus er det nok å spise 4 porsjoner per dag. For eksempel 1 porsjon - 1 banan, 2 porsjoner - 1 pære, 3 porsjoner - 1 grapefrukt, 4 porsjoner - 1 fersken.

Ernæringseksperter hevder at frukt er en god ide for en matbit. For eksempel kan en standard te med en sandwich erstattes av et eple, og i stedet for chips kan du spise en oransje. Et utmerket alternativ er bakt epler. Det viktigste er å lage dem riktig, legge så lite sukker i dem som mulig (og det er bedre å nekte det helt). For å få de nødvendige vitaminer og mikroelementer om vinteren, kan du fryse frukt i sesongen av modningen (når de fryser, beholder de nyttige stoffer).

Mange mennesker mistenker ikke at frukt forhindrer kardiovaskulære sykdommer, kreftformede svulster, forbedrer hukommelsen, har helbredende egenskaper og generelt har en gunstig effekt på menneskekroppen. Fruktskive oppløftende, bidrar til å takle spenning, nervøsitet. Overraskende, du kan bli kvitt depresjon med banan eller et eple.

Forskere har samlet en liste over 5 mest nyttige alternativer:

• et eple (trenger ikke å skrelle, den inneholder mange nyttige stoffer);
• en banan (inneholder protein tryptofan, som i kroppen blir behandlet til serotonin - hormonet av lykke og glede);
• en oransje (akselererer metabolisme);
• druer (øker immuniteten);
• pære (forbedrer hjerte og gastrointestinal funksjon).

Friske frukter er gode for menneskers helse, men ikke bli båret med dem (3-4 deler per dag er nok). Overdose kan føre til diaré, halsbrann, allergier mot visse matvarer. Å spise mat med høyt innhold av fruktose i store mengder er fulle av utseendet på overvekt. Høye blodsukkernivåer kan føre til diabetes.

Det er verdt å vite at all frukt kan deles inn i 2 grupper: høyt sukker og lavt sukker. For eksempel inneholder litt sukker avokado, vannmelon. En stor mengde sukker inneholder datoer, bananer, druer. Matvarer med høy frukt og glukose bør konsumeres forsiktig, i små porsjoner.

Frukt gir en person en følelse av fylde, men butikkjuice, tvert imot, øker appetitten. På grunn av slike produkter i blodet er det også et sterkt hopp i sukker. Hvis du liker naturlig ferskpresset fruktjuice, er det best å fortynne dem med vann. Ernæringseksperter sier at smoothies med sesongbaserte frukter er mye mer nyttige (selv om de ikke bør bli båret bort med dem, heller).

Her er noen enkle regler som gir deg mulighet til å gjøre kostholdet ditt kompetent.

1. Søte frukter blir best spist om morgenen (som de absorberes bedre i kroppen).
2. Spis fersk juice er ikke mer enn 1 kopp per dag.
3. Frukt med høyt sukkerinnhold bør spises i små porsjoner (for eksempel kan du ta en håndfull druer som en matbit).

Dermed kan det konkluderes med at fersk frukt er svært gunstig for menneskers helse. Imidlertid bør de konsumeres i moderasjon, og unngår overmåling.

Du vil lære mer om hvor mye frukt å spise per dag i følgende video.