Hva er de mest kalorifrukter, grønnsaker og bær?

 Hva er de mest kalorifrukter, grønnsaker og bær?

Frukt og bær - den mest delikate og sunne gleden som tilbys av naturen.De er rike på vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, andre gunstige stoffer, som har en gunstig innvirkning på tarmene, sirkulasjons- og nervesystemet. Oppregne de gunstige effektene av frukt kan være lang. I dag snakker vi om lavkalorien gaver av naturen.

Lav kalori mat

Alle frukter og grønnsaker er tradisjonelt ansett som kalorier. Dette er ikke helt sant, som modne bananer, epler med søte varianter, druer og mange eksotiske frukter inneholder ganske mange kalorier.

Toppliste over lavest kalorifrukt kronet med vannmelon. Denne store bæren inneholder fra 25 til 30 kcal per 100 gram vekt. I tillegg har den andre nyttige egenskaper for menneskekroppen:

  • god vanndrivende
  • forbedrer fordøyelseskanalen;
  • hjelper konklusjonen av skadelig kolesterol;
  • bidrar til å rense leveren av giftige stoffer;
  • løser opp og fjerner steiner fra nyrene;
  • etter antibiotikabehandling hjelper kroppen vår å komme seg.

    Den neste er sitrusfrukter. I en sitron per 100 g av sin masse er bare 31 kcal. Det er kjent som en kilde til vitamin C, men har også andre fordeler.

    1. Det forbedrer immuniteten, er et hjelpemiddel og profylaktisk middel i behandling av forkjølelse.
    2. Det bidrar til å styrke veggene i blodårene, øker tonen, det er ekstremt nyttig for astmatikere.

      100 g mandariner, appelsiner, grapefrukt inneholder ganske mye - 35 eller 38 kcal. Disse subtropiske fruktene har evnen til å brenne overflødig fett. De har også:

      • inneholder store mengder karbohydrater;
      • deres handling er rettet mot gjenopprettelse av immunitet;
      • hjelp til å normalisere søvn;
      • styrke blodkarene;
      • produsere en vanndrivende effekt.

      Pære tilhører også kalorifrukter (43 kcal per 100 g). Den har et høyt innhold av forskjellige vitaminer og jod (i groper). Den har følgende nyttige egenskaper:

      • hjelper i kampen mot søvnløshet;
      • bidrar til å gjenopprette intestinal mikroflora
      • den brukes til betennelse i genitourinary systemet;
      • positive effekter på viktige organer som hjerte og lever;
      • Etter tung fysisk anstrengelse lindrer trening smerte i trette muskler.

      Aprikos (44 kcal) er en velsmakende måte å få beta karoten, fiber, fosfor. Det er en mening, støttet av fagfolk, at den bidrar til forebygging av ondartede svulster. I tillegg er det bruk:

      • styrker myokard og bein;
      • har en forebyggende effekt, forhindrer øyesykdommer;
      • gir en balanse mellom alle væsker i kroppen;
      • god effekt på fordøyelseskanalen, hjelper med forstoppelse;
      • bidrar til å styrke minnet.

      Calorie plomme - 45 kcal, dets avføringseffekt er kjent for mange. Denne frukten er:

      • normalisere metabolisme;
      • tynne det tykke blodet;
      • gjør styrking av vegger av fartøy, reduserer sannsynligheten for trombose;
      • fjerner dårlig kolesterol;
      • behandler sykdommer i urinsystemet.

      Kiwi gir følelse av mat, selv om 100 g av produktet inneholder bare 46 kcal. Frukten har en stor mengde forskjellige vitaminer, også:

      • øker kroppens forsvar;
      • normaliserer høyt blodtrykk
      • foreskrevet for folk å bekjempe godartede svulster;
      • har evnen til å nøytralisere de negative effektene av nitrater.

      Medlar (47 kcal) er en sørlig frukt, er ganske ukjent. Har slike nyttige egenskaper som:

      • bekjemper betennelse;
      • har en forebyggende effekt i behandlingen av svulster;
      • positivt påvirker lungene, nyrene, leverenes arbeid;
      • forbedrer anti-stress effekten;
      • reduserer de negative effektene av allergi.

      Epler av forskjellige varianter (47-51 kcal) preges av en lav glykemisk indeks (GI), rik på Ca, P, Fe, pektiner og andre elementer som er gunstige for kroppen vår. Disse utbredt fruktene er:

      • Fremmer rensing av blod, lymf og blodkar;
      • har antioksidant egenskaper;
      • hindre dannelsen av nyrestein og blære;
      • hjelpe arbeidet med hjertemuskelen;
      • gjenopprette funksjonen av fordøyelseskanalen, fjern giftstoffer fra kroppen.

      Ananas (48 kcal) inneholder enzymet bromelain, brennende fett. En rekke dietter basert på det er veldig populære. Denne eksotiske frukten også:

      • støtter og forbedrer visjonen;
      • nyttig for å normalisere tilstanden i nervesystemet;
      • styrker veggene i blodkarene;
      • forbedrer fordøyelseskanalen;
      • reduserer ledsmerter;
      • senker aldringsprosessen i kroppen.

      Tabell nummer 1 kalorier noen frukter.

      navn

      Antallet kcal per 100 g

      vannmelon

      25-30

      sitron

      29-31

      grapefrukt

      32-42

      heksekost

      32

      orange

      38-47

      mandarin

      38-53

      fersken

      39

      Kinesisk pære (nihonashi)

      40

      pære

      43-57

      aprikos

      44

      plomme

      45

      eple

      47-51

      medlar

      47

      papaya

      48

      granateple

      49-52

      Måter å bruke

        Selvfølgelig er det mest nyttig å spise rå frukt og bær eller forberede ferskpresset juice fra dem - slik er de mest verdifulle elementene bevart.

        Den tradisjonelle fruktretten er salat. Samtidig trenger de ikke å bli utsatt for varmebehandling (koke, steke), derfor vil de beholde alle vitaminer og næringsstoffer. Sitrusfrukter, ananas, epler, pærer kan kuttes i små stykker, fylt med yoghurt uten sukker, strø med kanel og woo-a-la - en velsmakende og sunn salat er klar. Litt modifisert (mer nærende) versjon - ananas og mandarin skåret i stykker, drysset med 50-100 gram revet hard ost, og deretter strømmet med naturlig yoghurt.

        Du kan behandle deg selv med fruktsandwicher til frokost. Kryss på riven med store huller de tilgjengelige fruktene (kiwi, fersken, epler, pærer), kutte mandariner, appelsiner. Legg til lavt fettost, bland alle ingrediensene. Dyp brødskiver suge i melk. Legg blandingen på det mykede brødet. Send til ovnen i 10-11 minutter.

        Det er mange flere oppskrifter for kalorieretter.

        • Fruktvariant salat "Metelka". Ingredienser: kiwi, grønt eple, mandarin (oransje), litt "Hercules" og honning i flytende form. Apple og kiwi finhakket, mandarin er delt inn i stykker. Noen spiseskjeer havregryn stekt uten olje, lagt til frukten. Blandet med en skje med honning, kan du med en håndfull nøtter.
        • Vannmelon gazpacho. Et stykke vannmelon som veier opp til 1,5 kg, er skåret av skorpen, frøene blir fjernet, og det gjenværende røde kjøttet piskes i en blender. To mellomstore tomater er skinnet, grønnsaker blandes med en pisket vannmelon. Finhakket agurk, grønn løk og sammen med krydder (mynte, basilikum) tilsettes den resulterende masse. Sett i kjøleskapet i 4-5 timer. Deretter får du salt, pepper etter smak. Kan serveres med rømme eller ost.
        • Sommer kald suppe. En fjerdedel kilo av noe frukt (plommer, aprikoser, epler) er kuttet i stykker, tilsett to skjeer med stekt hvetekli, hell over lavmett kefir.
        • Melon-pære cocktail. Et stykke fersk ingefærrot er plassert på frukten, tatt i forholdet 1: 1. Alt er malt med en mikser og legges umiddelbart på bordet.
        • Lekkert hytteost og fersken dessert. Komponenter: 100 g fettostost, 200 g fersken, 7 g gelatin. Fersken er kuttet i små stykker, blandet med ostemasse tippet gjennom en sikt. Gelatin er tilsatt til ferskenjuice, denne blandingen helles i en gryte og sakte, uten koking, oppvarmes for å oppløse nuggets helt. Etter at geléen er blandet med fersken og hestekostspål, legges det ut i en form til dessert og rengjøres i en time i kjøleskapet.

        Anbefalinger for bruk i å miste vekt

          Når og hvordan å spise frukt og bær? Det er best å bruke dem i omtrent en halv time eller en time før måltider. Fordøyelsen av frukt og bær er mye raskere enn mer tett mat. Hvis du forlater dem til dessert (som var tilpasset i lang tid), kan du gi deg ubehagelige opplevelser i magen, økt gassdannelse og andre ubehagelige effekter.

          For å heve tonen og få energi på hele dagen, drikk appelsinjuice en halv time før frokost, spis en mandarin. Epler kan spises før og etter måltider.Hvis du ble servert frukt til dessert, spis dem om en halv time - 40 minutter etter hovedretter.

          Eliminer fra kostholdet veldig søte frukter. Alle frukter og bær i en eller annen mengde inneholder fruktose - naturlig sukker. I store mengder er det skadelig ikke bare for figuren din, men kan også påvirke helsen din (hvis du er utsatt for metabolske forstyrrelser).

          Tabell nummer 2. Low-carb frukt og bær.

          navn

          Karbohydratinnhold per 100 g

          avokado

          1,84

          blackberry

          4,81

          bringebær

          5,44

          Jordbær, honningmelon

          5,68

          Kokos (pulp)

          6,23

          sitron

          6,52

          vannmelon

          7,15

          fersken

          8,05

          tranebær

          8,37

          aprikos

          9,12

          plomme

          10,02

          epler

          10,81

          kiwi

          11,66

          blåbær

          12,09

          Topp 20 matvarer med minimum kalori, se følgende video.

          kommentarer
           Kommentar forfatter
          Informasjon gitt til referanseformål. Ikke medisinske. For helse, kontakt alltid en spesialist.

          urter

          krydder

          Nøtter