Når er det bedre å spise frukt?

Frukt er en uunnværlig komponent i dietten til hver person.De er ikke bare velsmakende, men også ekstremt nyttige. Men hvis du ikke følger de enkle regler for bruk, kan du alvorlig skade helsen din.

Frukt for mennesker er først og fremst en kilde til fiber som er nødvendig for tarmens normale funksjon. Det bidrar til å takle forstoppelse og øker stoffskiftet. Frukt styrker immuniteten, regulerer surhet, inneholder mange essensielle mineraler og vitaminer. De reduserer innholdet av skadelig kolesterol i blodet, er involvert i forebygging av kardiovaskulære og andre sykdommer.

Bruken av frukt og bærkombinasjoner belaster med energi, utfører en antioksidant effekt, forbedrer tilstanden til huden, neglene og håret.

På grunn av det faktum at frukt gir kroppen så store fordeler, anbefales det å inkludere dem i menyen hver dag. Eksperter har funnet ut at den daglige fruktdosen skal være minst 400 g eller 30% av den totale dietten.

Dette volumet bør deles inn i flere mottakelser gjennom dagen. En enkelt dose tatt for å måle palmen. Det er, hvor mye frukt passer i din håndflate, og det er nødvendig å spise så mye av gangen. Hver palmarkapasitet er forskjellig, men i gjennomsnitt er den omtrent 100 g. Således vil antall metoder for fruktingredienser per dag være 4-5 ganger.

Omtrent 1 teknikk kan måles som følger:

• en håndfull søte kirsebær;
• 3 ss. l. bringebær;
• 1 eple;
• 1 fersken.

Her er noen alternativer for å inkludere den optimale mengden frukt og bær i den daglige menyen:

• melon - 1 glass, druer - 1 glass;
• jordbær - 1 glass, oransje - 1 stk;
• eple - 1 stk, melon - 1 kopp;
• eple - 1 stk, tørket kirsebær - ½ kopp.

Hvis du bruker verdifull frukt, observerer dosen, vil du redusere risikoen for å utvikle følgende patologier:

• kardiovaskulære sykdommer - med 25%;
• onkologiske sykdommer - med 15%;
• for tidlig død - med 20%.

I løpet av forskningen fant forskerne at pærer, epler og sitrusfrukter forhindrer utviklingen av hjerteinfarkt og slag.

Frukt inneholder mye sukker. Og dette er, som det er kjent, den viktigste energikilden. Derfor anbefales de fleste å spise om morgenen (før kl. 15.00). Selv om det er noen unntak.

Til morgen bruk er god sitrus og kiwi. De belaster med energi, noe som er så nødvendig når de vekker opp, stimulerer og forbedrer stemningen. I tillegg bidrar de til fjerning av frie radikaler fra kroppen.

Kiwi absorberes ganske enkelt av kroppen og irriterer ikke magen. Du kan starte morgenen med havremel eller cottage cheese med kiwi, eller du kan spise frukten separat. I motsetning til alle fundamenter kan denne frukten spise etter å ha spist. Det forårsaker ikke tyngde i magen, men tvert imot gir en følelse av lyshet. Fra appelsiner om morgenen er det bedre å lage juice. Men sitroner får lov til å spise hele dagen i noen form.

Sannsynligvis er den mest populære frukten et eple. Alle elsker det og spiser det med glede: både voksne og barn. Men det er nødvendig å ta hensyn til en funksjon av denne frukten. Det stimulerer sekresjonen av magesaft, så det er uønsket å spise det om morgenen på tom mage. Hvis du fortsatt ikke kan tenke på frokosten din uten dette produktet, spis et bakt eple eller legg det til grøt. I ekstreme tilfeller, drikk et glass varmt vann. I morgen, gi preferanse til søte varianter.

Bananer, druer og melon er høyt kalorier og fordøyes i lang tid.Bruk derfor ikke dem om natten og umiddelbart etter oppvåkning. Det beste alternativet ville være å bruke dem som snacking.

Vannmelon er en bær, som mange feilaktig anser frukt. Den er egnet til bruk minst 3 timer før søvn, da den har en kraftig vanndrivende effekt. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å markere alt væsken som har kommet inn i kroppen. Vannmelon fremmer også gassdannelse. Derfor, for ikke å ødelegge søvn, ikke spis vannmelon om natten.

Plommer har avføringsmiddel på fordøyelsessystemet. Derfor må du ikke absorbere dem om natten eller før du går ut.

For å ikke bare få glede, men også den maksimale fordelen av å spise frukt, må du ta hensyn til noen av nyansene. Det er en hovedregel: Du kan ikke spise frukt straks etter et måltid. Frukt- og bærblandinger blir hovedsakelig raskt fordøyd i magen. På deres mastering tar omtrent en halv time. Til sammenligning fordøyes fisk og grøt i 2 timer, det tar 3,5 timer å fordøye kjøtt.

Når man kombinerer grunnleggende produkter og fruktredienser i magen, bryter den tidligere evakueringen av sistnevnte. Som et resultat, de hviler i magen og gjennomgår gjæring. Konsekvensen - gass, tyngde i magen og oppblåsthet. I tillegg mister frukt kostbare vitaminer og sporstoffer. Det er derfor bedre unn deg en frukttredre halv time før måltider eller 1 time etterpå.

Hvis du kjemper med overvekt, er det bedre å spise frukt før 3 på ettermiddagen. De er en kilde til karbohydrater, som, dersom de ikke behandles til energi, blir avsatt i fett. Karbohydrater blir forvandlet til energi under fysisk aktivitet, som er maksimal i begynnelsen av dagen.

Etter strømbelastningen, etter å ha brukt mye kalorier, kan du sikkert spise vitaminfrukt. Du kan nyte dem så tidlig som 20 minutter etter å ha spilt sport, mens fullt konsum av mat kun vises etter 1 time.

Det bør tas hensyn til at det er nødvendig å miste vekt for å kontrollere antall kalorier som kommer inn i kroppen i løpet av dagen. Mange frukter har en høy glykemisk indeks. På grunn av dette, disse typer kontraindisert til alle de som søker å gå ned i vekt. Tenk på kaloriinnholdet i noen frukter.

• eple provoserer appetitt på grunn av den store mengden syrer. I kampen mot overvekt hindrer det bare. Derfor er det bedre å velge bakt epler. De vil gi deg en følelse av matthet i lang tid.
• Orange. Den inneholder litt sukker og nok kostfiber.
• Grapefrukt. Minimum kalorier, maksimal fiber. Utmerket produkt for vekttap, som har lov til å bruke selv om natten, etter middagen.

• Banan. I motsetning til stereotypene at en banan er en super-kalori frukt, anbefales det for dietter. De erstattes av 1 måltid. Det irriterer ikke mageslimhinnen, inneholder bare 2 g fett (1 stk).
• Aprikos. Lavkaloriprodukt som inneholder mye fiber.
• Søt kirsebær Per 100 g frukt står for bare 50 kcal.
• Ananas. Det er en kilde til enzymer involvert i lipidmetabolisme. Takket være dem blir fettene langsommere absorbert og deponeres ikke i problemområder.

Den forbudte listen inkluderer:

• druer;
• pære;
• persimmon;
• papaya;
• kirsebær;
• fersken;
• fiken,
• datoer.

Forbudt er de for de som er på den strengeste dietten. For andre er deres bruk tillatt i begrensede mengder.

Eksperter anbefaler å spise frukt fra hverandre, ikke engang å kombinere sine forskjellige typer. For eksempel, i en matbit, spiser du druer, mens en annen - bare en pære. Likevel er det mange retter som involverer en kombinasjon av forskjellige, inkludert fruktingredienser.Kokker kombinerer fruktfrukter med andre produkter avhengig av kategorien av den første.

Således er de sure fruktene, som inkluderer mandarin, granateple, kiwi, godt kombinert med kefir og krem. De anbefales å servere med slike varianter av ost som fetaost eller feta. Den mest harmoniske er deres forening med valnøtter og kylling.

Søte frukter (bananer, utvalgte varianter av epler, datoer, ananas, persimmon) er ideelle i kombinasjon med fermenterte melkeingredienser. Bruk dem med kefir, yoghurt, cottage cheese.

Frukt er ikke kombinert med pølser, biff og svin, fiskeretter og egg. Deres kombinasjon av absorpsjon med melk er kontraindisert. Dette kan forårsake diaré og oppblåsthet. Også, ikke umiddelbart drikk vann etter frukt snacks. Dette vil føre til diaré.

Som regel, frukt er best absorbert i sin rå form. Så de holder i maksimal mengde alle nyttige komponenter. Det er også tillatt å bruke dem i bakt, kokt og gjæret form. Du kan ikke steke dem og stuing.

Hvis du er beundrer av tropiske frukter, vær oppmerksom på at transporten krever litt kjemisk behandling. Dette er gjort for å bevare sin presentasjon. Derfor, før du bruker slike produkter til mat, bør de vaskes grundig og skrelles.

Prøv å velge bare moden frukt for å spise. Ufødte forårsaker fordøyelsesbesvær. Hvis du liker å spise frukt i en renset form, gjør det før bruk. Hvis de gjøres på forhånd, vil de klemme eller oksidere i luften.

En annen måte å absorbere frukt på er juice og smoothies. De anbefales ikke å drikke på tom mage på grunn av høy surhet. Den rette tiden for dem er noen timer før du går i seng eller under frokosten.

Det er viktig å merke seg hvem frukt er kontraindisert. Det er også verdt å vite hvem som må begrense bruken av dem.

Hvis fruktene inneholder en stor mengde syre (og dette er all sur frukt), bør personer som lider av gastritt med høy surhet ikke misbrukt. Fruktsaft vil irritere mageslimhinnen enda mer, noe som får det til å bli betent. Hvis du fortsatt tillater deg slike produkter, så spis dem 30 minutter etter hovedretter.

For gastritt med lav surhet er disse fruktene ikke kontraindisert. Men de må absorbere strengt 30 minutter før hovedmåltidet. De stimulerer sekresjonen av magesaft og normaliserer fordøyelsen.

Pære aktiverer tarmmotilitet og utviser en vanndrivende effekt. Det anbefales ikke å misbruke det med diaré, og tvert imot anbefales det å spise med forstoppelse.

Alle frukter med høy glykemisk indeks (som inneholder mye sukker) blir nøye introdusert i dietten for diabetes. Disse inkluderer for eksempel druer, pærer, meloner, blommer.

Så kan vi konkludere med det Frukt er en uunnværlig del av et balansert kosthold. Når du legger dem inn i dietten i tilstrekkelige mengder, vil du øke nivået på helsen din, vil få en vakker figur. En slik effekt vil du imidlertid kun oppnå med riktig bruk. Ellers vil fruktene bare gi ubehag.

Om hvilken frukt du kan spise med diabetes, vil du lære av følgende video.